孕期减肥健身操

　　健身操重要分为两类，南昌代孕以最好的助孕价格为最贴心的助孕产子服务客户带去微笑就是我们的目标，有氧健身操和无氧健身操。年夜家为了减肥一般应用有氧健身操。“孕期健身操”是供孕期妇女进交活动。这套健身操的内容较多，共有12组。每次可以选择地做个中的两三组做完。在做健身操的时刻，留意不要做一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，活动要恰当适量，不然会产生不测，拔苗助长。

　　第一组：平躺在床上，双手手心向下平放在身材两侧。先是左腿伸直向上轻举，轻落;再换右腿做同样的动作。做1~2个回合后，歇息3分钟再进行下面第二组的活动;再歇息3分钟，进行下面第三组活动。

　　第二组：平躺在床上，双手手心向下平放在身材两侧，上海代孕为您打开幸福的希望大门，屈膝，双腿分开与肩膀同宽，将臀部向上举高，停几秒钟，放下。进行1~2次。歇息3分钟后做第一组活动;再歇息3分钟后完成第三组。

　　第三组：平躺在床上，双腿随便分开，全身绷紧，握拳，头向上抬起，停3秒。1~2次后，歇息3分钟，进行第二组;再歇息3分钟后仍完成第三组。

　　第四组：平躺在床上，左腿和地面平行，向左侧摆。答复，换右腿。1~2个回合后，歇息3分钟，进行第二组;再歇息3分钟后完成第三组。

　　第五组：坐在床上，盘腿，双脚心相抵。双手抓住两脚，将膝盖向下压，做1~2次。歇息3分钟，进行第二组;再歇息3分钟后完成第三组。

　　第六组：坐在床上，两腿分开，左臂向右脚伸，够不着无所谓。答复，换右臂。1~2个回合后，歇息3分钟，进行第二组;再歇息3分钟后完成第三组。

　　第七组：跪在床上，两膝与肩同宽，双手向前按地面。然后采取胸膝卧位，胸部尽量贴地面。1~2次后，歇息3分钟，进行第二组;再歇息3分钟后完成第三组。

　　第八组：站立，双手扶住某稳定物体以免摔倒。左腿屈腿抬起，放下，再换右腿反复。1~2个回合后，歇息3分钟，进行第二组;再歇息3分钟后完成第三组。

　　第九组：站立，济南代孕为卵巢早衰女性,提供借卵自己怀试管婴儿,大学优质卵源,任您选，双手向前扶住某稳定物体。左腿侧屈，向左侧抬起，放下，再换右腿反复。1~2个回合后，歇息3分钟，进行第二组;再歇息3分钟后完成第三组。

　　第十组：站立，双手向前扶住某稳定物体。左腿向后伸，放下，再换右腿反复。1~2个回合后，歇息3分钟，进行第二组;再歇息3分钟后完成第三组。

　　第十一组：站立。可在背后一尺阁下的地面放一张纸，向左侧转腰，眼睛看到纸片后转回来，向右侧转腰。1~2个回合后，歇息3分钟，进行第二组;再歇息3分钟后完成第三组。

　　第十二组：蹲马步，双手抱头。向左侧侧腰，答复，再向右侧。1~2个回合后，歇息3分钟，进行第二组;再歇息3分钟完成第三组。留意这一组动作要慢一些。

　　做孕期健身操的时刻要控制好规律，保持日常生活中的孕期活动办法，对你产后的体型保持有必定的优势哦!

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